“Hanteltraining ist nicht nur für die Herren der Schöpfung gedacht, auch die Damen dürfen sich an die Hanteln wagen. Lange Zeit war das Training mit Gewichten eine reine Männerdomäne, jetzt setzen immer mehr Frauen auf das Training mit der Hantel als effektives Work-out. Das mag daran liegen, dass sich mit Hanteln Übungen ausführen lassen, die den Bewegungsabläufen im Alltag sehr ähnlich sind. Trotzdem machen vor allem Frauen einige Fehler, die ihnen das Training mit der Hantel schnell vermiesen.”

“Schwielen an den Händen sind vielleicht bei einem Holzfäller attraktiv, bei Frauen sehen diese Schwielen nicht sonderlich gut aus. Die meisten Hantelstangen sind anders als Kraftmaschinen nicht gepolstert und auch bei der Reinigung steht es nicht zum Besten. Handschuhe schützen beim Training die Haut an den Händen vor minimalen Rissen und Schwielen. Auch Viren, Pilze, Bakterien und Schweiß der anderen Studiobesucher haben keine Chance. Es gibt aber noch weitere Gründe, die für Handschuhe beim Hanteltraining sprechen. Die Hanteln liegen besser in der Hand, selbst wenn die Hände schwitzen sollten. Wichtig beim Kauf ist, dass die Handschuhe sehr gut sitzen und dass sie sich waschen lassen.”

“Viele Frauen machen den Fehler, manche Übungen ständig zu wiederholen. Das ist nicht notwendig, wenn es darum geht, die Muskeln zu straffen. Wer fit und sportlich sein möchte, sollte eine Übung maximal zehnmal wiederholen, 30 Wiederholungen sind definitiv zu viel. Wer keine Lust zum Mitzählen hat, kann die Stoppuhr nutzen. 60 Sekunden Training, dann 30 Sekunden Pause, das ist eine effektive Form des Trainings.”

“Alle Damen, die doppelt viele Kalorien verbrennen möchten, sollten mit schweren Gewichten trainieren. Es lohnt sich, zur schwereren Hantel zu greifen, da es mit diesen Hanteln leichter ist, gezielt an der Figur zu arbeiten. Auf diese Weise lassen sich Muskeln schneller aufbauen und Beine, Bauch, Po oder Arme besser straffen. Es sollte jedoch immer nur so viel Gewicht sein, um die Übungen locker zehnmal wiederholen zu können. Aber keine Angst, Muskelberge wachsen dabei nicht.”

“Die Luft anhalten und dann pressen – viele sind der Meinung, dass das Training mit Hanteln und die Endphase einer Geburt das Gleiche sind. Aber das ist falsch, die Atmung muss beim Training ganz anders aussehen. Bei jeder Belastung sehr langsam und kontrolliert ausatmen und während der Phase der Entlastung ebenso langsam wieder einatmen. Die Luft beim Training anhalten macht nur müde und ein effizientes Training ist nicht mehr möglich. Zudem sorgt das Anhalten des Atems bei großer Belastung dafür, dass die Gefäße stark belastet sind, im schlimmsten Fall platzt dann ein Gefäß.”

“Richtig atmen, mit den richtigen Gewichten arbeiten, Handschuhe tragen und weniger Wiederholungen – das ist nur eine kleine Auswahl dessen, was Frauen beim Training mit Hanteln falsch machen können. Falsch ist auch, dass sich Frauen gerne mal in eine stille Ecke verziehen, um nicht unter Beobachtung zu stehen. Die Damenecken im Studio sind meist nicht so gut ausgestattet und in der Regel klein. Frauen müssen sich beim Hanteltraining nicht verstecken und sie müssen sich nicht mit weniger Equipment als die Herren zufriedengeben.”